|
|
Дары
моря - Тушёная рыба по-португальски |
Рыба, мидии, кальмары, тушенные с
помидорами и чесноком, делают это рагу полновесным и сытным.
Ароматные ломтики жаренного в масле хлеба придают ему вид и вкус
настоящего португальского блюда.
|
 |
|
|
1 Смешать лук, оба сладких
перца, свежие помидоры и томатную пасту, чеснок,
посолить и поперчить.
2 В широкую жаропрочную
кастрюлю налить 2 столовые ложки масла, по дну ее
равномерно распределить половину смеси из лука и перца.
Сверху выложить рыбу, мидии и кальмары, поверх -
оставшуюся половину луковой смеси. Добавить вино и
довести до кипения.
3 Уменьшить огонь,
закрыть крышкой и тушить 20 минут: рыба должна стать
нежной. Сверху посыпать петрушкой.
4 Поджарить хлеб,
используя оставшееся оливковое масло, выложить на
бумагу, чтобы промокнуть масло. Подавая на стол,
положить в каждую тарелку по 2 куска поджаренного хлеба,
сверху выложить готовое рагу.
|
|
4 порции: |
|
Подготовка: 1 час |
|
Приготовление: 20 минут |
| |
- 1 луковица, тонко
нарезать
- 2 сладких перца (красный
и зеленый), мелко порубить
- 350 г томатов, снять
кожу, вынуть семена и мелко нарезать
- 60 г консервированных
томатов
- 3 дольки чеснока,
растолочь
- 1/2 чайной ложки соли
- молотый черный перец
- 6 столовых ложек
оливкового масла
- 700 г филе морского
окуня, крупно нарезать
- 700 г палтуса без кожи и
костей, крупно нарезать
- 0,5 кг замороженных
мелких кальмаров, подсушить и
разрезать на 4 части
- 250 г варено-мороженых
мидий
- 1 стакан сухого белого
вина
- 4 столовые ложки свежей
петрушки
- 8 ломтей хлеба с
отрубями
|
|
В 1 порции: |
|
калории - 839; белки - 92
г; |
|
жиры - 35 г; углеводы - 29
г |
|